要减少小腿肌肉，需要采取综合的方法：

1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于减少脂肪并塑造小腿线条。

2. 控制饮食：遵循均衡的饮食计划，限制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

3. 重量训练：采用较轻的重量进行高重复次数的小腿训练，以增加肌肉的耐力而不是增加体积。

4. 拉伸：进行小腿的拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张，减少肌肉的大小和紧致度。

5. 增加活动量：尽量减少长时间久坐的情况，多走动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

以上方法综合起来可以有效地减少小腿肌肉。