针对小腿前面肌肉的锻炼方法，可以尝试以下几种方式：

1. 腿部前抬：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后抬起双腿使小腿脱离地面，然后缓慢放下。重复进行，每组15-20次。

2. 坡度跑步：选择一个带有坡度的跑步机或者户外坡路，进行快步走或跑步。这种方式能够有效地刺激小腿前面肌肉。

3. 踮脚尖：站立，双脚并拢，然后用脚尖向上踮起身体，尽量挺直腿部。保持一秒钟，然后缓慢放下。每组重复15-20次。

4. 蹲起：双脚分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后再站起。这个动作不仅可以锻炼小腿前面肌肉，还可以增强整个腿部的力量。

以上几种方法可以单独进行，也可以组合起来进行训练，每周进行3-4次，每次至少进行30分钟的训练。逐渐增加训练强度和次数，以获得更好的效果。