可以尝试以下动作来在家练习肱二头肌：

1. 俯身哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，身体微微前倾，弯曲手肘将哑铃向肩膀拉近，再缓慢放下。重复进行。

2. 仰卧臂曲伸：躺在瑜伽垫或地板上，手持哑铃，双手伸直向上，然后弯曲手肘将哑铃缓慢放到头部附近，再将哑铃抬起直到手臂伸直。重复动作。

3. 坐姿哑铃弯举：坐在椅子上或者平坐在地上，双脚平放，手持哑铃，双手下垂于身体两侧，然后弯曲手肘将哑铃向肩膀拉近，再缓慢放下。重复进行。

4. 弹力带拉伸：使用弹力带固定在门把手或其他支撑上，握住弹力带两端，手臂伸直向前，然后弯曲手肘将弹力带拉向身体，再缓慢放回。重复动作。

这些动作可以有效锻炼肱二头肌，建议每个动作进行3至4组，每组重复12至15次。随着时间的推移，可以逐渐增加重量或次数来增加挑战。