通常，要通过运动减肥，每周需要至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。对于减肥来说，频率比单次运动时间更重要。每周至少需要3到5次的运动，以保持身体活跃并消耗卡路里。

至于运动后多久能够看到减肥效果，这取决于多种因素，包括运动类型、强度、持续时间、个体代谢率以及饮食习惯等。一般来说，如果你每周保持足够的运动量，并且控制饮食，通常在几周内就能看到明显的减肥效果。一些人可能在开始运动后的几周内就能看到体重下降，而其他人可能需要更长的时间。

重要的是要保持耐心和持之以恒的态度。持续进行运动，同时保持健康饮食习惯，才能实现长期的减肥效果。