每个人的身体状况和目标不同，所需的运动时间也会有所不同。通常，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合。应进行肌肉强化活动，涉及全身主要肌肉群，至少每周进行两次。具体的运动时间还应考虑个人的健康状况、体能水平、运动目标以及日常活动水平。要确保安全性和可持续性，逐渐增加运动量，并留意身体的信号。若出现异常疲劳、疼痛或其他不适，应适当减少运动量或就医咨询。最重要的是，保持运动的多样性，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面促进身体健康。