想要减少身上的肌肉量，首先需要调整你的锻炼方式和饮食习惯。下面是一些具体的建议：

1. 调整锻炼方式：减少高强度和重量训练，特别是避免针对你希望减少肌肉的部位的重量训练。可以增加有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，这些运动有助于燃烧脂肪而不过度增长肌肉。

2. 饮食调整：减少蛋白质的摄入量，尤其是来自肉类和乳制品的蛋白质，因为高蛋白质饮食有助于肌肉增长。建议将蛋白质摄入量控制在每天总热量的10%-15%之间。增加碳水化合物和健康脂肪的摄入，以保持身体所需的其他营养平衡。

3. 充足的休息：避免过度训练，确保有足够的休息和恢复时间，这有助于减少肌肉体积增加。

4. 逐步进行：减少肌肉量需要时间，不可急于求成。逐渐调整你的锻炼和饮食习惯，观察身体的反应并相应调整计划。

通过这些方法，你可以有效地减少不希望的肌肉量，同时保持身体健康和活力。