波比运动通常是一种高强度间歇性训练（HIIT）的形式，以其短时间内产生的高强度运动和燃烧卡路里的效果而闻名。对于初学者，每次训练建议持续时间在15到30分钟之间，每周进行2到3次。持续进行波比运动通常能在几周内产生明显的效果，包括提高心肺健康、增强肌肉力量和耐力、燃烧脂肪等。效果的持续性和程度取决于个人的身体状况、饮食习惯、睡眠质量以及训练的强度和频率等因素。为了保持长期的效果，建议将波比运动与均衡的饮食和其他形式的运动结合起来，并保持适当的休息和恢复时间。