增加锻炼臀大肌的动作间隙可以通过以下方法实现：

1. 加强隔日训练：给臀大肌足够的休息时间，让其有充分恢复的机会，可以选择在锻炼臀大肌的间隔日进行其他部位的训练，如腿部的其他肌群或上半身肌群。

2. 交替使用不同的训练方法：在不同的锻炼日采用不同的训练方法，例如一天进行重量训练，另一天进行高强度有氧运动或者灵活性训练。

3. 合理安排有氧运动：在力量训练和有氧运动之间留出适当的间隔，以确保身体得到充足的恢复和重新补充能量。

4. 调整训练强度和体积：根据自身的身体状况和训练目标，合理安排训练强度和体积，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

5. 保持良好的营养和睡眠：良好的营养和充足的睡眠是促进肌肉恢复和生长的关键，要确保每天摄入足够的蛋白质和其他营养物质，保持良好的睡眠习惯。