高翻动作主要锻炼核心肌群、手臂肌肉和肩部肌肉。核心肌群包括腹肌、腰部肌肉和背部肌肉，用于保持身体稳定性和平衡。手臂肌肉主要是三头肌、肱二头肌和前臂肌肉，用于支撑身体和完成翻转动作。肩部肌肉包括肩部前侧肌群和肩背部肌群，用于稳定肩关节并提供动力。

因此，进行高翻动作能够有效地锻炼核心稳定性、手臂力量和肩部稳定性。这种全身性的训练不仅有助于增强肌肉力量，还可以提高身体的灵活性和协调性。