饱腹又热量低的食物包括：

1. 蔬菜：例如芹菜、黄瓜、西红柿等，它们富含纤维和水分，能够提供饱腹感而热量较低。

2. 水果：像苹果、草莓、蓝莓等水果富含水分和纤维，有助于增加饱腹感，并且热量相对较低。

3. 粗粮类食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，它们提供长时间的能量释放，并且富含纤维，有助于保持饱腹感。

4. 蛋白质来源：鸡胸肉、鱼类、豆类等都是良好的蛋白质来源，能够提供饱腹感而热量较低。

5. 低脂乳制品：选择低脂牛奶、酸奶等乳制品，能够提供钙质和蛋白质，同时控制热量摄入。

6. 坚果和种子：适量的坚果和种子含有健康的脂肪和蛋白质，能够增加饱腹感，并且热量相对较低。

7. 清汤和汤类食品：低脂清汤或蔬菜汤不仅可以增加水分摄入，还能提供一定的饱腹感，热量也较低。