常见食物的卡路里热量因其种类和份量而异。以下是一些常见食物的大致卡路里含量：

1. 苹果（中等大小）：约95卡路里
2. 鸡胸肉（无皮，每100克）：约165卡路里
3. 白米饭（煮熟，每100克）：约130卡路里
4. 鸡蛋（一个，中等大小）：约70卡路里
5. 面包（一片，普通大小）：约70-80卡路里
6. 牛奶（全脂，每100毫升）：约60-70卡路里
7. 鳕鱼（煮熟，每100克）：约80-90卡路里
8. 西兰花（煮熟，每100克）：约30卡路里
9. 牛油果（半个，中等大小）：约120-150卡路里
10. 红肉（煮熟，每100克）：约200-250卡路里

这些数值仅供参考，实际卡路里含量可能会因食物品牌、烹饪方式等因素而有所不同。