俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的运动。要专注于练习下胸，可以采取以下方法：

1. 宽距俯卧撑：手臂比肩宽略宽，这会更多地刺激胸大肌的下部。

2. 降低身体：在做俯卧撑时，尽量将身体降低到地面，这会增加对下胸肌的负荷。

3. 变换手位：尝试手掌朝内或手掌朝外的不同手位，可以更好地刺激下胸肌。

4. 加重负荷：使用哑铃或者将双手放在增高的物体上进行俯卧撑，增加负荷可以更好地刺激下胸肌。

5. 控制动作：保持动作稳健，控制下降和上升的速度，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。

通过以上方法，你可以有效地练习下胸肌，提升胸部的线条和肌肉质量。