腹肌锻炼方法不用头动包括以下几种：

1. Plank（平板支撑）：平躺在地板上，手肘支撑身体，保持身体成一条直线，腹部用力收缩，不需头部运动。

2. Leg Raises（提腿）：平躺在地板上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方，抬起双腿至与地面成90度角，然后缓慢放下双腿。

3. Russian Twists（俄罗斯扭转）：坐在地板上，双膝弯曲，双脚离地，双手合十置于胸前，然后身体向左转动，再向右转动，注意保持核心稳定，头部无需转动。

4. Bicycle Crunches（自行车仰卧起坐）：仰卧在地板上，手放于耳旁，腹肌用力，右膝向左肘靠拢，同时左腿伸直，然后换边做相反动作。

这些动作都能有效锻炼腹部肌肉，而且不需要头部的过多运动，但务必确保动作正确以免引起不适。