运动健身的基本方法包括：

1. 有规律的锻炼：每周至少进行3至5次的有氧运动，每次持续30分钟以上。

2. 全面的训练：综合有氧运动（如跑步、游泳、骑行）和无氧运动（如举重、俯卧撑、仰卧起坐），以全面提升身体素质。

3. 合理的营养：保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体修复和生长。

4. 充足的休息：每晚7至9小时的睡眠，让身体得以充分恢复和重建。

5. 注意姿势和技巧：确保正确的运动姿势和技巧，避免受伤。

6. 设定目标和监督进展：制定明确的目标，并定期检查进展，适时调整训练计划。

7. 坚持不懈：保持长期的运动习惯，并逐步提高训练强度和持久力。