一些热量低且能让人感觉饱足的食物包括：

1. 蔬菜：例如芹菜、黄瓜、菠菜等，它们富含纤维和水分，能够填充胃部而不会给身体带来太多热量。

2. 水果：像草莓、西瓜、蓝莓等水果含有丰富的水分和纤维，而且热量较低，适合作为零食或餐后甜点。

3. 燕麦：燕麦是一种富含纤维的谷物，可以制成早餐食品或加入到酸奶中，能够提供长时间的饱腹感。

4. 蛋白质食物：鸡胸肉、鱼肉、豆类等蛋白质食物能够帮助维持饱腹感，但要注意选择低脂肪和低盐的烹饪方式。

5. 坚果和种子：杏仁、核桃、南瓜籽等坚果和种子含有健康的脂肪和蛋白质，适量食用可以增加饱腹感。

通过选择以上食物，可以在保持热量摄入较低的情况下获得长时间的饱腹感，有助于控制体重和维持健康的饮食习惯。