进行前锯肌的徒手锻炼时，可以采用以下方法：

1. 俯身前平举：站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃或水瓶，俯身至平行地面，然后将手臂向前伸展，直到与地面平行。重复动作，注意保持背部挺直。

2. 平板支撑：俯卧在地面上，手臂与肩同宽支撑身体，保持身体成一条直线，然后缓慢降低身体至离地面几厘米，再推起重复动作。

3. 哑铃前平举：双手各持哑铃，手掌朝内，双脚分开与肩同宽，然后将哑铃从大腿前端抬至与肩同高，再缓慢放下。注意保持肩部稳定。

4. 俯身哑铃前平举：双手各持哑铃，身体微微俯身，保持背部挺直，然后将哑铃从大腿前端抬至与肩同高，再缓慢放下。

这些徒手锻炼方法可以有效地训练前锯肌，并提升肩部力量和稳定性。每次锻炼选择2-3种动作，每种动作进行3-4组，每组重复8-12次，保证正确姿势和适当的重量，以达到最佳效果。