眼镜蛇式（Bhujangasana）是瑜伽中的一种经典姿势，主要用于加强背部肌肉、改善脊柱柔韧性和缓解背部疼痛。关于眼镜蛇式动作的持续时间，建议初学者可以从每次保持15到30秒开始，根据个人的舒适度和柔韧性逐渐增加时间。

一般建议每次练习持续时间为30秒到1分钟，保持时注意呼吸均匀，不要憋气。为了获得最佳效果，可以重复这个动作2到3次，每次之间稍作休息。如果你是初学者，可以从较短的时间开始，随着身体逐渐适应，可以延长每次保持的时间。

眼镜蛇式的一个重要原则是不要强迫自己达到极限，应以舒适为主。在练习过程中，如果感到任何疼痛或不适，应立即停止并咨询专业瑜伽教练或医生的建议。长期坚持眼镜蛇式，可以有效改善脊柱健康，增强背部力量，并促进整体身体的柔韧性。