通常来说，运动后应该根据个人的身体状态和运动强度来决定饮水量。一般建议在运动前饮水，运动过程中根据口渴程度适量补水，运动后饮水以补充体内流失的水分为主。一般来说，运动后应该尽快补充失去的水分，但也不要过量，以免引起水中毒。一般来说，每小时大约饮水500毫升至1000毫升是合适的。这只是一个一般性建议，实际饮水量还需根据个人情况和运动强度来调整。最好的方法是倾听身体的需求，根据口渴程度来饮水。