对于波比运动，建议每次持续进行30到60分钟。这种中等强度的有氧运动可以有效提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，并有助于减肥和改善身体形态。持续30分钟以上的运动可以激活脂肪燃烧，并在运动后继续消耗能量，有助于减少体脂肪。具体的运动时间取决于个人的健康状况、体能水平和目标。建议初学者从较短的时间开始，逐渐增加运动时长和强度。保持适当的休息和饮水也很重要，以确保身体能够充分恢复和补充能量。