只进行无氧运动并不能完全达到减肥的效果。无氧运动如举重、蹲起等可以增强肌肉力量和耐力，但对于减脂并不十分高效。要想有效减肥，需要结合有氧运动和饮食控制。有氧运动如跑步、游泳等有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。合理的饮食控制也是减肥的关键，建议控制总热量摄入，避免高糖高脂食物，并保证蛋白质摄入以维持肌肉量。

只进行无氧运动可能会增强肌肉但难以减脂，减肥应该综合考虑有氧运动和饮食控制。