激烈运动可以有效减肥。高强度的运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以帮助加速新陈代谢，消耗更多的热量，并促进脂肪燃烧。激烈运动也有助于增强肌肉，提高身体的代谢率，从而进一步促进减肥效果。要注意在进行激烈运动前进行适当的热身活动，并在运动后进行适当的拉伸放松，以避免受伤。合理的饮食计划也是减肥成功的关键之一。最重要的是，保持长期的运动习惯和健康的生活方式，才能实现持久的减肥效果。