锻炼对男性的好处包括增强心肺功能、提高代谢率、增强骨骼密度、减少体脂肪、增强肌肉力量和耐力、改善睡眠质量、缓解压力和焦虑、提升心理健康、降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。常见的运动类型如有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑、引体向上）、灵活性训练（如瑜伽、普拉提）和高强度间歇训练（如高强度间歇训练）。最佳效果是综合这些运动形式，形成全面的健身计划，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。