要锻炼男士翘臀，可以尝试以下方法：

1. 翘臀深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前或置于头顶。屈膝下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后用臀部力量推起。重复进行。

2. 登山步行：采用高强度的山地登山步行，可以有效锻炼臀部和大腿肌肉。选择不同的山路和坡度进行练习，增加挑战。

3. 后踢腿：站立或趴在地面上，抬起一条腿，用臀部力量向后踢，尽量高抬腿，并保持身体平衡。交替进行双腿训练。

4. 桥式运动：仰卧，双脚与臀部呈90度角，双手放在身体两侧。用臀部力量抬起臀部，直到与身体形成一条直线，然后缓慢放下。重复进行。

5. 爬楼梯：爬楼梯是一个很好的有氧运动，同时也可以有效地锻炼臀部和腿部肌肉。增加爬楼梯的次数和速度，可以增加训练效果。

以上是一些针对男士翘臀的锻炼方法，坚持每周进行多次训练，配合合理的饮食和休息，可以帮助塑造结实的臀部肌肉。