要减少人体脂肪含量，需要采取综合的方法：

1. 控制饮食：限制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。

2. 增加运动量：进行有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重），每周至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。

3. 控制饮酒：酒精含有高热量，过量饮酒会增加脂肪堆积。

4. 规律作息：保持充足睡眠，不良的睡眠习惯可能会导致体重增加。

5. 减少压力：压力会导致荷尔蒙失衡，增加脂肪堆积，采取应对压力的方法有助于减少脂肪含量。

6. 多喝水：饮水有助于代谢，促进脂肪燃烧。

7. 规律进食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

8. 注意饮食质量：选择低GI（血糖指数）的食物，有助于控制血糖和脂肪堆积。