以下是可以帮助瘦腰腹部的运动：

1. 仰卧起坐：有效锻炼腹部肌肉，帮助收紧腹部。
2. 俯卧撑：除了锻炼胸肌和手臂，俯卧撑也可以加强核心肌群，包括腹部。
3. 侧躺侧平板支撑：强化侧腹肌，有助于减少腰部赘肉。
4. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等，可以燃烧脂肪，包括腹部周围的脂肪。
5. 静态腹肌收缩：站立或坐下时，收紧腹部肌肉并保持一段时间，有助于强化腹部肌肉。

结合这些运动，配以适当的饮食控制和全身性训练，可以更有效地减少腰腹部的脂肪并塑造更好的身材。