要减掉大小腿的肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，有助于减少腿部肌肉量。

2. 避免重量训练：减少使用重量训练器械或进行高强度的腿部锻炼，以防止增加肌肉质量。

3. 控制饮食：通过控制摄入的热量和蛋白质量来减少肌肉量的增长，避免过多的蛋白质摄入。

4. 拉伸和放松：进行腿部的拉伸和放松运动，有助于减少肌肉的紧张和体积。

5. 耐心和持之以恒：减少腿部肌肉需要时间和坚持，保持耐心和持之以恒的锻炼和饮食计划。