锻炼四肢肌肉的方法包括：1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行力量训练，例如深蹲、卧推、硬拉等；2. 身体抗阻训练：采用俯卧撑、引体向上等自身重量作为抗阻进行训练；3. 有氧运动：如跑步、骑行等有氧运动可以增强心肺功能，同时也能促进四肢肌肉的发展；4. 平衡训练：借助平衡板、瑜伽球等器械进行平衡训练，可以锻炼四肢肌肉的协调性和稳定性；5. 伸展与放松：进行适当的伸展和放松动作，有助于减轻肌肉疲劳和提高柔韧性。建议综合运用以上方法，根据个人情况和目标制定合适的训练计划。