每日所需热量的计算可通过基础代谢率（BMR）和活动水平来确定。使用以下公式计算基础代谢率：

• 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)
• 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)

然后，根据活动水平调整总能量消耗：

• 久坐（办公室工作）：BMR × 1.2
• 轻度活动（每周运动1-3天）：BMR × 1.375
• 中度活动（每周运动3-5天）：BMR × 1.55
• 高度活动（每周运动6-7天）：BMR × 1.725
• 极度活动（每天高强度运动+体力劳动）：BMR × 1.9

减脂目标的热量摄入应比总能量消耗少约500卡路里，以每周减少约0.5公斤体重为目标。