女士俯卧撑是一种优秀的全身性锻炼，可增强上肢、核心和下背部肌肉。以下是女士俯卧撑的正确做法：

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手与肩同宽，手掌朝前。保持身体挺直，核心收紧。

2. 下蹲：屈膝蹲下，双手触地，手掌与肩同宽，身体重心向前移动。

3. 踢腿：向后踢腿，直到身体处于平躺姿势，双脚距离略宽于肩。

4. 俯卧撑动作：双手撑地，与肩同宽，手掌用力推地，直到胳膊伸直。

5. 上升：用手臂力量推身体上升，但不要锁定肘部。

6. 下降：慢慢下降身体，直到胸部接近地面，但不要触地。

7. 推起：用胸部和手臂力量将身体推回起始姿势。

8. 重复动作：完成一次俯卧撑，然后重复以上动作。

为避免受伤，应注意以下几点：保持身体挺直，避免摆动；控制下降速度，避免猛地着地；在做俯卧撑时保持呼吸畅通。逐渐增加重量和次数，以增强力量和耐力。