进行俯卧撑时，首先要保持身体笔直，手掌与肩膀平齐，双手略宽于肩宽。下蹲至地面，脚尖着地，背部与臀部一直保持在一条直线上。屈肘使身体向下移动，直到胸部几乎触及地面，然后用力推起直到手臂伸直。在整个动作过程中，要保持核心肌群收紧，避免腰部塌陷或臀部抬高。控制动作的节奏，避免用惯性完成动作，以充分激活肌肉。进行适量的重复次数和组数，根据个人的体能情况逐渐增加难度和负荷，以获得最佳效果。