是的，运动可以改善睡眠质量。研究表明，适度的体育锻炼可以帮助人们更快入睡、睡得更深，并延长睡眠时间。运动有助于释放身体和心理压力，促进大脑产生安眠激素，如褪黑激素，从而调节生物钟。锻炼还能提高体温，使得在运动结束后体温逐渐下降，这有助于身体进入更深的睡眠阶段。需要注意的是，过度剧烈的运动可能会导致身体过于兴奋，影响入睡，所以选择适合自己身体状况的运动方式和时间非常重要。