俯卧撑是一种有效的锻炼胸部厚度的方式。为了最大限度地发挥效果，你可以尝试以下方法：

1. 增加重量：可以通过使用哑铃、杠铃或戴上背心来增加俯卧撑的重量，这样可以更好地刺激胸部肌肉。

2. 变换手位：尝试更宽的手位可以更多地刺激胸大肌的外侧部分，而较窄的手位则更侧重于中间和内侧部分。

3. 增加训练难度：可以尝试倾斜俯卧撑或单手俯卧撑等更具挑战性的变种，以增加训练难度和刺激胸部肌肉。

4. 增加训练量：保持每周的俯卧撑训练频率，并逐渐增加每组的重复次数或组数，以持续挑战胸部肌肉。

5. 合理饮食：保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复，同时控制好总体的饮食，以保持合适的体重和身体成分。

以上方法可以帮助你有效地锻炼胸部厚度，但记住，持之以恒和正确的姿势才是取得进步的关键。