想要练出屁股上的肌肉，可以尝试以下方法：

1. 精确的训练：使用像深蹲、硬拉、臀桥等重量训练动作，重复次数适中，每组8-12次。

2. 增加阻力：使用哑铃、杠铃或者训练机械等增加额外的重量，以增强肌肉力量和体积。

3. 多角度训练：尝试不同的动作和角度，例如向后踢腿、侧抬腿等，以全面激活臀部肌肉。

4. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入。

5. 休息和恢复：给肌肉充足的时间进行恢复，保证睡眠质量，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

持之以恒地进行这些训练和生活方式的调整，可以帮助你增强屁股上的肌肉。