经常运动的人需要注意合理的饮食搭配，以满足身体的能量需求和修复肌肉的需要。以下是适合经常运动者的饮食建议：

1. 高蛋白质食物： 蛋白质是修复和增长肌肉所必需的营养物质。建议选择瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉）、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等食物作为主要的蛋白质来源。

2. 碳水化合物： 碳水化合物是提供能量的主要来源，对于运动者尤为重要。选择全谷类食物（如燕麦、全麦面包、糙米）、蔬菜和水果，可以提供持久的能量。

3. 健康脂肪： 健康的脂肪有助于维持心脏健康和提供能量。选择橄榄油、鱼类（比如鲑鱼和鳕鱼）、坚果和种子等食物。

4. 水分补充： 运动时身体流失大量水分，因此要保持充足的水分摄入，以保持身体水平衡和运动表现。

5. 多样化的饮食： 保持饮食多样化可以确保获得足够的营养。尽量摄入多种颜色的水果和蔬菜，以确保各种维生素和矿物质的摄入。

6. 适量食用： 控制食物的分量是至关重要的，要根据自身的运动量和目标调整饮食。

经常运动的人需要注重平衡的饮食，保证摄入足够的营养，帮助身体更好地适应和回应运动。