中缝如何锻炼俯卧撑：

1. 选择标准俯卧撑姿势，双手与肩同宽放置于地面上，身体笔直，臀部不要抬高也不要下沉。
2. 向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面，保持身体稳定。
3. 在顶峰位置，用中缝肌肉来主要推动身体向上。
4. 注意保持呼吸畅通，尽量避免用肩膀或腰部的力量来完成动作。
5. 控制动作的速度，确保每次俯卧撑都有完整的肌肉收缩和伸展。
6. 逐渐增加重量或者改变手部位置的高度来增加挑战性，从而更好地刺激中缝肌肉。
7. 在训练过程中，注意保持正确的姿势，避免过度负荷或者伤害。

以上方法可以有效地锻炼中缝肌肉，提升俯卧撑的效果。