为减少腰部两侧的赘肉，可以采取以下动作：

1. 侧弯：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在头部两侧，然后慢慢向一侧弯曲，感受腰部的拉伸，然后回到起始位置，重复另一侧。

2. 侧卷腹：侧卧在地板上，一只手支撑身体，另一只手放在头部后侧，然后向上卷起，尽量触摸到对侧的膝盖，然后缓慢放下，重复另一侧。

3. 木工式：站立，双脚与肩同宽，双手举过头顶，然后侧身弯曲，尽量触摸到膝盖，感受腰部的伸展，然后回到起始位置，重复另一侧。

4. 俯卧撑并夹腰：做标准俯卧撑，但在下降的时候，向一侧移动，让一只手贴近身体，另一只手伸直，然后推起，重复另一侧。

5. 旋转仰卧起坐：仰卧在地板上，双手交叉放在胸前，然后向一侧转动上身，尽量触摸到地板，然后回到起始位置，重复另一侧。

这些动作可以帮助加强腰部肌肉，减少赘肉的存留。记住，持之以恒和正确的饮食习惯同样重要。