要加大俯卧撑的强度，可以尝试以下方法：

1. 增加重量：通过穿戴沉重的背心或者使用哑铃放在背上，增加身体的负重，增加俯卧撑的难度和强度。
2. 增加重复次数：逐渐增加每组的俯卧撑重复次数，让肌肉适应更大的负荷，从而增加力量和耐力。
3. 变换手位：尝试窄距俯卧撑或者宽距俯卧撑，以及倒立俯卧撑等不同的手位，刺激不同的肌肉群，提高训练效果。
4. 增加训练频率：增加每周俯卧撑训练的次数，让肌肉得到更多的刺激和恢复，促进力量和体能的提升。
5. 加入变化：结合其他形式的训练，如爬山式俯卧撑、爆发力俯卧撑等，增加训练的多样性，激发肌肉成长的潜力。