运动的有效性取决于多个因素，包括运动的类型、强度、频率以及个体的身体状况和目标。一般而言，根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或两者结合，以获得健康益处。要达到体重管理或特定健身目标，可能需要更多的运动量和不同类型的锻炼。持续性和一致性对于获得长期健康和健身效益至关重要。因此，没有固定的时间段可以确保运动的有效性，而是需要根据个人的情况和目标进行调整和持续性地实践。