有氧运动主要以提高心肺功能为主，如跑步、游泳、骑行等。虽然它们不像重量训练那样直接刺激肌肉增长，但仍然能在一定程度上锻炼肌肉。有氧运动可以增强肌肉的耐力和灵活性，促进血液循环，提高肌肉的供氧能力和代谢水平。有氧运动也可以帮助减少体内脂肪，使肌肉更加清晰可见。虽然肌肉增长的效果可能不如重量训练显著，但有氧运动仍然是全面健身计划中重要的一部分，有助于维持整体身体健康和形态。