坐姿划船的正确动作要领包括以下几点：

1. 坐姿正确：坐在船的座位上，背部挺直，脚踩在固定的脚撑上，双脚与肩同宽。

2. 握桨姿势：双手持桨，握柄与肩同宽，手腕处于自然直立状态，握力适中。

3. 划动幅度：每次划桨的幅度应当足够长，但不要过分追求划幅，避免损伤关节。

4. 身体协调：划船时应使上身和臀部协调运动，不要过度依赖手臂力量，而是利用腰部和背部的力量。

5. 节奏和速度：保持适当的节奏和速度，不要过急或过缓，保持稳定而有力的划动。

6. 呼吸控制：划船时应注意呼吸节奏，配合划动的节奏进行深呼吸和缓慢呼气，保持身体供氧充足。

通过以上要领的正确实施，可以有效提高划船的效率和舒适度，减少不必要的身体损伤。