在感觉胳膊肌肉冷的情况下，进行一些简单的运动可以有效地增加血液流动和肌肉活动，从而提高温度和灵活性。以下是一些可以尝试的运动：

1. 轻柔的摇臂运动：向前、向后或向侧面摇动双臂，使肩部和胳膊肌肉得到活动。

2. 旋转手腕：沿着手腕的自然轨迹旋转手腕，以增加手臂周围的血液流动。

3. 肩部旋转：向前、向后或向侧面旋转肩部，有助于活跃肩部周围的肌肉。

4. 扩胸运动：将双手交叉放在胸前，然后慢慢张开双臂，直到感觉到胸部和肩部的舒展。

5. 摩擦搓揉：用手掌轻轻地摩擦和搓揉双臂和肩部，以促进血液循环。

这些简单的运动可以在不用器械的情况下轻松进行，并且可以随时随地进行。确保动作轻柔、温和，避免过度用力或引起不适。如果感觉到持续的不适或疼痛，建议咨询医生或专业理疗师的建议。