后背的正确锻炼需要综合考虑不同的肌肉群，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌等。有效的锻炼方式包括：

1. 引体向上：可以有效地锻炼背阔肌和斜方肌。确保姿势正确，手握杠铃稍宽于肩宽，慢慢提升身体至下巴接触杠铃，然后缓慢下降至完全伸展胳膊。

2. 哑铃划船：这可以强化背部整体肌肉，特别是中背部。俯身于哑铃架前，用哑铃做划船动作，保持背部挺直，肩胛骨向下沉。

3. 硬拉：这有助于增强背部整体力量，特别是下背部和腰部。站立时，双手握住杠铃，脚与肩同宽，腰部微微弯曲，保持背部挺直，然后慢慢向上提起杠铃。

4. 倒立划船：这锻炼背部和肩部稳定性，提高平衡感。倒立于平衡板或倒立器械上，双手持哑铃做划船动作。

5. 俯卧撑：这不仅锻炼胸肌，也能够加强背部核心肌群。保持身体挺直，手臂与肩同宽，慢慢下蹲，然后推起身体。

在进行这些锻炼时，确保控制动作，注意呼吸，避免用力过度或姿势不正确造成伤害。最好在专业教练指导下进行训练，以确保安全和效果。