个人每天所需的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、身高、体重、日常活动水平和代谢率。通常，计算每日所需热量的简单方法是使用哈里斯-班尼迪克方程或Mifflin-St Jeor方程。这些方程考虑了基础代谢率（BMR）和活动水平。

1. 计算基础代谢率（BMR）：

   • 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重，公斤) + (1.8 × 身高，厘米) - (4.7 × 年龄，岁)
   • 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重，公斤) + (5 × 身高，厘米) - (6.8 × 年龄，岁)

2. 根据活动水平调整BMR：

   • 乏活动（床上休息）：BMR × 1.2
   • 轻度活动（办公室工作，少量运动）：BMR × 1.375
   • 中度活动（适度运动）：BMR × 1.55
   • 高度活动（剧烈运动）：BMR × 1.725
   • 极度活动（重体力劳动或专业运动员）：BMR × 1.9

3. 这将得出每日所需的总热量摄入量，以维持当前体重。若要减肥或增肌，可以根据目标调整摄入量。

记住，这些方程仅提供估算值，个体差异可能会导致实际所需热量有所不同。最好咨询营养师或医生以获取更准确的建议。