杠铃卧推是一种常见的胸肌训练动作，要领如下：

1. 准备：躺在卧推台上，脚踏地，背部、头部和臀部都要贴紧台面，双手握住杠铃，与肩同宽或略宽。

2. 下降：缓慢将杠铃降到胸部，使胳膊与地面垂直，保持肘部稍微向外侧。

3. 推举：用胸肌的力量推起杠铃，将它抬起至起始位置，但不要锁紧肘部，保持肌肉收缩。

4. 控制：在顶部稍作停顿，感受胸肌的收缩，然后缓慢控制地将杠铃降回胸部，保持肌肉紧张。

5. 重复：完成一组后，重复进行动作，控制姿势和重量以确保安全和有效性。

注意事项：确保使用适当重量，以免造成伤害。保持核心稳定，避免用力过大导致腰部离开台面。在动作过程中保持呼吸顺畅，避免憋气。