背阔肌下束锻炼方法包括：

1. 俯身哑铃挺身：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，身体前倾，保持背部挺直，然后将哑铃向身体两侧抬起，肘部微微弯曲，直至与身体成一直线，然后缓慢放下。

2. 反向飞鸟：坐于斜板上，背部靠在板上，双脚踩地，手持哑铃，向身体两侧展开，直至感到背部拉伸，然后慢慢放下。

3. 高位下拉：利用器械，拉动手柄向下，直至手臂与身体成一直线，然后缓慢放回。

4. 俯身划船：利用器械或哑铃，身体前倾，双脚与肩同宽，双手抓住哑铃或器械手柄，然后向身体两侧划起，使手臂与身体成90度角，然后缓慢放回。

这些锻炼方法有助于加强背阔肌下束的肌肉，提高力量和稳定性。建议根据个人情况选择适当的重量和次数，并注意保持正确的姿势和呼吸方式。