高抬腿是一种常见的有氧运动和腿部肌肉训练方法。它主要锻炼以下肌肉群：

1. 股四头肌：这是大腿前侧的肌肉群，高抬腿动作通过反复抬腿，可以有效锻炼股四头肌，增强其力量和耐力。

2. 腘绳肌：位于大腿后侧，在高抬腿过程中，这些肌肉协助腿部的抬起和放下，得到充分的锻炼。

3. 臀大肌：这是臀部最大的肌肉群，高抬腿时，需要臀大肌协助大腿的抬高，从而得到锻炼。

4. 髂腰肌：包括髂肌和腰大肌，位于髋关节附近，在高抬腿动作中，它们起到关键的屈髋作用，帮助抬起大腿。

5. 小腿肌群：在抬腿和落地时，小腿肌肉（如腓肠肌和比目鱼肌）也会参与稳定和支撑身体，从而得到一定程度的锻炼。

6. 核心肌群：包括腹肌和下背部肌肉，高抬腿需要核心肌群保持身体的稳定和平衡，因此这些肌肉也会得到锻炼。

高抬腿是一项全身性的锻炼，但主要集中在下半身的肌肉群，通过反复的抬腿动作，可以有效增强腿部力量、提高心肺功能，并有助于整体的身体协调性和灵活性。