为了开始锻炼俯卧撑，你可以遵循以下步骤：

1. 评估你的当前状态： 确定你的身体健康状况，包括肌肉和关节的灵活性和强度。

2. 选择正确的姿势： 对于初学者，可以选择从墙壁俯卧撑开始，然后逐渐过渡到跪姿俯卧撑，最后才是标准俯卧撑。

3. 姿势正确： 确保你的身体保持一条直线，手肘与肩膀平行，不要塌腰或者抬臀。

4. 设定合适的目标： 初始阶段，建议每天进行几组俯卧撑，每组10-15次，逐渐增加次数和组数。

5. 保持每日一练： 坚持每天进行锻炼，保持稳定的节奏，逐渐增加难度和挑战。

6. 休息和恢复： 给身体足够的时间来恢复，避免过度训练，可以在锻炼日之间休息一天或进行其他形式的运动。

7. 监控进展： 定期评估自己的进展，根据需要调整训练计划和目标。

记住，锻炼应该是逐步的过程，重要的是保持耐心和坚持。