双手提哑铃主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群和肩部肌肉。哑铃提举动作可有效强化肱二头肌，即使是基本的直立哑铃弯举也可以促进二头肌的增长。肱三头肌也在这一动作中得到一定程度的刺激，特别是在控制下降阶段。如果加入弯举动作的转动部分，则可以更全面地激活肱三头肌。前臂肌群在持握哑铃的过程中得到训练，尤其是在稳定和控制动作时。肩部肌肉在提哑铃的过程中承受着稳定的作用，因此也会得到一定程度的锻炼。双手提哑铃是一种综合性的训练动作，主要以肱二头肌和肱三头肌为主，同时也能够有效地刺激前臂肌群和肩部肌肉。