高强度有氧运动做久了对身体有利有弊。长期进行高强度有氧运动，可以显著提高心肺功能，增强肌肉耐力，促进新陈代谢，有助于控制体重和改善心理健康。也需要注意其潜在的风险和不良影响。

过度高强度有氧运动可能会导致身体过度疲劳，增加受伤的风险，如肌肉拉伤、关节损伤和骨折等。长时间的高强度训练可能会导致免疫系统功能下降，使人更容易感染疾病。心血管系统也会承受较大压力，可能增加心脏疾病的风险，尤其是对有潜在心脏问题的人群。

过度的高强度有氧运动可能会影响内分泌系统的平衡，导致荷尔蒙分泌异常，如甲状腺功能减退或肾上腺功能异常。这些变化可能会对身体其他系统产生不利影响。

因此，为了获得最佳健康效果，建议将高强度有氧运动与适度强度的训练相结合，注意适当的休息和恢复时间，避免长时间、连续的高强度训练。个性化的运动计划和定期的健康检查也是确保安全和效果的重要措施。