通常，人们在锻炼肌肉时会从大肌肉群开始，然后逐渐细化到小肌肉群。因此，一般建议从大肌肉群开始，比如胸肌、背肌、肩部和大腿肌肉等。这样做有几个好处：大肌肉群的锻炼可以提高整体代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减脂塑形。大肌肉群的锻炼可以增加整体力量和耐力，为后续细化肌肉群的训练打下基础。大肌肉群的训练通常需要更多的能量和重量，这有助于激活体内的生长激素，促进肌肉生长和发展。因此，从大肌肉群开始的训练顺序通常能够最大限度地发挥锻炼效果。